0001名無しさん＠ピンキー
2025/08/25(月) 14:07:40.62ID:jSBZil05代表的な種目としては、以下の3つが挙げられます。
スクワット
理由: 「キング・オブ・エクササイズ」とも呼ばれ、太ももやお尻、体幹など、体の中でも特に大きな筋肉を一度に鍛えることができます。このため、テストステロンの分泌を促す上で非常に効果的です。
デッドリフト
理由: バーベルを床から持ち上げる動作で、背中、お尻、太もも裏、腕など、全身の多くの筋肉を強く動員します。非常に高重量を扱えるため、テストステロン分泌への刺激が大きい種目です。
ベンチプレス
理由: 主に大胸筋、肩、腕の上半身の大きな筋肉を鍛える種目です。こちらも高重量を扱うことができ、テストステロンの分泌を促します。
これらの3種目は「筋トレのBIG3」と呼ばれており、効率的に全身の筋肉を鍛えるのに適しています。
テストステロン分泌を増やすトレーニングのポイント
大きな筋肉を鍛える: 下半身や背中、胸といった大きな筋肉群を使うトレーニングは、より多くの筋繊維を動員するため、ホルモン分泌の応答も大きくなります。
高重量・高強度: 最大筋力の70〜85%程度の高重量で行うことが効果的です。
短時間の高強度トレーニング（HIIT）: 高強度の運動と短時間の休憩を交互に繰り返すトレーニングも、テストステロンの分泌を刺激するのに効果的です。