0007名無しさん@ピンキー2019/11/21(木) 09:21:26.01ID:KUrCY/wu >>6 深呼吸を10回くらいして、PC筋を軽く締めてキープ。 というのを、繰り返す。 軽くというのは、全締めの1/3ぐらい。