500mlのペットボトルに36〜40度のお湯を入れてタオルで巻いて首の下に入れて５分ほど仰向けに寝るといいよ
あんまり分厚く巻くと痛みが出るかもなので寝心地を良くする為にタオルを上にかける程度でもいい
お湯を入れるのは首に当たった時に冷たいと筋肉が収縮するから
あと痛くて辛い時は我慢せずに痛み止めを飲む！！
痛いと痛い場所の筋肉が緊張して余計に痛くなるから痛み止めは飲んだ方がいい
猫背が悪いというよりも猫背の態勢で動かないのが良くないので合間合間で軽く胸をそらせる運動するとか
するだけでも大分違うよ