１、ハイハイの体制になる。（四つんばいになる）

２、腹筋背筋の弱いやつはこの段階で腰が鉛直方向に落ちる。（いわゆる反り腰になる）

３、けつの穴を締める＆腹筋に力を入れて腰を下（地面）から持ち上げる。

４、力を抜いて　２　に戻る。以下繰り返し。

腰痛予防改善にもなって一石二鳥。れいざーらもんムーヴができない奴はこれをやるべし。



あと鷹師匠はピストンは入れるときはゆっくり抜くときは素早く（ルアーフィッシングのような要領で）やるべしって言ってた。