グラボ買ったの夏なのに、今更afterburnerインストールしてみた。
RTX3060 (12GB) で640x1024 upscale 2 50stepのhighres.fixを実行して測定

power limit 実行時間 処理能力 最高温度
100% 193.27s 100% 76℃
90% 197.98s 97.6% 73℃
80% 206.20s 93.7% 71℃
70% 213.23s 90.6% 67℃
60% 227.78s 84.8% 64℃
55% 237.22s 81.5% 62℃

最大の55%にカットしても処理能力2割落ちないし、ファンの速度30%くらいなのですごい静かだし、全然ありだなって思いましたw
でもまあ、70%にしておきますかね……