>>857
長くなるけろまず1食で麦ご飯90gにたんぱく質は肉卵魚大豆製品から20gは摂れるように組み合わせて緑黄色野菜淡色野菜海藻きのこ類たまに果物入れたりしてとにかくばびいろんな食品摂るの心がけたしノートに何をどれだけたえたか書き残したお＾−＾
もかげれ全然苦じょのかったしたまにあまあまも解禁してたお＾−＾
ダイエットは食事が八割ってばびなんらなとつくづくももったお＾−＾
ちなみに運動は朝晩のストレッチくらいら＾−＾