遅くなって木綿もはんタイムらったお＾紙＾
後ろ手バイバイは両腕を体の後ろに持ってきてバイバイするみたいに横に振るんら＾紙＾
そのとき腕が外側にきたとき掌を外側・腕が内側にきたとき掌を内側に向けるようにひねると効果が高いらしい＾紙＾
たぶん説明らけらと伝わりにくいかあまかんなかったらググって動画見て＾紙＾
後ろ手ダンベルはダンベル持って後ろ手バイバイと同じ感じで両腕を後ろに回すお＾紙＾
そこれ腕を伸ばしたまま二の腕から上下左右に動かす＾紙＾
あとダンベル持った腕を上にあげて曲げ伸ばしする＾紙＾
図解が下手れすまんまん；紙；
