漏れこういう文章で体制とか図を説明されても理解するのぬげえ苦手なんらけお意味解説して；−；
Cを作るってどういうこと？；−；

https://assets.media-platform.com/bi/dist/images/2018/07/27/core.gif

膝を曲げて座り、足を床にぴったりとつける。両手で膝の裏側をつかみ、
腹筋を引いて（お腹を引っ込めて）、骨盤を前に倒す。
アルファベットの｢C｣の形を作るイメージ。
そして両腕を上げて、後ろに引き前後に動かす。