長文ごめん(´・ω・｀)
>>146
体幹ひねりってやつ(´・ω・｀)
順天堂 便秘 ひねり あたりで検索＋松本明子でヒットしたメットライフ生命キレイの法則はちら見だけど分かやすいかも(´・ω・｀)
あとトイレに座ったとき上半身横向く感じで簡単にひねるだけでも効く、ひねってから数秒腹式呼吸(´・ω・｀)
私は軽度便秘なのでこの医師指示ほど正確じゃなくテキトーだけど(´・ω・｀)
寝ながらよりトイレ往復時廊下歩きながら適当に捻ってるw(´・ω・｀)以下顔省略
鼻から息吸って右足を大きく一歩前に出して、肘か腕を上げ右足重心で腰を落とし()
腕を下ろしながら息ゆっくり吐きながら右真横に捻る()体幹ひねりの顔上半身角度を意識
そのまま1回腹式呼吸、正面向いて次左繰り返し()
ヨガやラジオ体操や何とかウォーキングにテキトーに似た感じ(´・ω・｀)