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夜になったら間接照明にかえる映画やテレビなど興奮するものをみない湯船にちゃんと浸かる
専用のパジャマを着る寝る前にマッサージやストレッチをする自律訓練法で鍛える日中30分ほどの運動を行う朝日光をあびる
高いマットを買う重めの毛布やかけ布団を使うストレスをなくす入眠の儀式を決めてルーティンとする(´・ω・｀)