>>257
早めのペースなら16〜7分くらいらけろ大体それくらい＾−＾
有酸素運動の前に筋トレのが効果的ら＾−＾
腹筋背筋スクワットそれぞれ100回とプランク1分2〜3セットやってから走ってる＾−＾