朝 アップルパイ
昼 唐揚げ おにぎり レタス たくあん
夜 豚汁 ポテト

朝に豆乳かプロテインか卵をプラスして夜にサラダを追加すれば割と普通やな
これでカロリー１日1400kcalくらいになる