１部位を週2で鍛えるけどジムトレと自宅交互にしたら楽そうや
月
火 上 ジム(胸腕)
水
木 スクワット 背中
金 プッシュアップ 腕
土
日 下 ジム(脚と背中)

完璧ちゃうかこれ