>>863
大腿四頭筋と大臀筋だけじゃなくてハムストリングや内転筋にも効くスクワットをやる
前傾姿勢でのブルガリアンスクワットやワイドスクワットや
あと上半身も大きい筋肉を鍛えるんや
腕肩胸なら腕立て伏せ女なら自重だけでも負荷高い
背筋は負荷は低いけどバックエクステンション