>>879
筋肥大狙いか？
筋トレの1時間半から2時間前に食事で糖分とタンパク質を補給して
筋トレ中か直前はBCAAを取るのが簡単で一般的やな
筋トレが終わったら直ぐに吸収の早い糖質を取るんやで
筋トレ後24時間は食事量をいつもより11〜18％多めに
48時間後までは何％か忘れたけど(たぶん4〜8％くらいかなぐぐって)多めにカロリー取ろう