同じ負荷で筋トレしてても筋肉痛にならずにパンプアップしないから
少しずつ負荷や回数を増やして筋肉痛になる程度までやるんだよ

今はダンベルカールなら片腕で12kgを60回くらいやってる
それくらいで筋肉痛になるよ
もちろん数セットに分けてるけどね

もう筋肉痛は落ち着いてきたから今夜あたりまた筋トレするつもりだよ