サラダチキンと野菜の全粒粉パンサンド
全粒粉パン（2枚、約60g）：150kcal、たんぱく質6g
サラダチキン（100g）：110kcal、たんぱく質23g
レタス（30g）、トマト（50g）：15kcal、たんぱく質0.5g
マヨネーズ（小さじ1）：30kcal
ゆで卵（1個、50g）：70kcal、たんぱく質6g
無糖ヨーグルト（100g）：60kcal、たんぱく質4g
ブラックコーヒーまたは緑茶：0kcal
昼食（約500kcal、たんぱく質約35g）鶏むね肉のグリル丼
鶏むね肉（皮なし、150g）：165kcal、たんぱく質33g
玄米（100g、炊いた状態）：150kcal、たんぱく質2.5g
ブロッコリー（100g、蒸し）：35kcal、たんぱく質4g
醤油（小さじ1）＋おろし生姜：10kcal
味噌汁（味噌10g、豆腐50g、わかめ5g）：50kcal、たんぱく質3g
ミニサラダ（レタス30g、きゅうり30g、ノンオイルドレッシング）：30kcal、たんぱく質0.5g
水またはお茶：0kcal
夕食（約400kcal、たんぱく質約30g）鮭のホイル焼きと豆腐ステーキ
生鮭（100g）：140kcal、たんぱく質20g
玉ねぎ（50g）、しめじ（50g）：20kcal、たんぱく質1g
木綿豆腐（150g、焼き）：90kcal、たんぱく質10g
醤油（小さじ1）＋レモン汁：10kcal
もやしとニラの炒め物（もやし100g、ニラ30g、ごま油小さじ1）：80kcal、たんぱく質2g
ごはん（白米、80g、炊いた状態）：60kcal、たんぱく質1g
お茶：0kcal