>>898
ウエイトトレーニング（BIG3種目＋α）
体調等と相談しながらできるだけ高頻度で勃起、射精させる
暇があったら引き伸ばし（トイレ、お風呂、寝る前、起床時、オナニー等）

20そこそこの頃は押し付けで15cmくらいだったから10年間で3cmくらいは伸びたかな
上記のチントレ始めたのが5年くらい前なので、チントレ始めてからは2cmちょっとくらい伸びてる