>>247
重量級は両脇に腕を入れて逆上がりみたいに関節のとこで持て。
それでも楽に持てないなら、尻下を両腕で持ち上げよ。背筋を真っすぐにして両腕もちょい曲げくらいに
固定して力をいれ、膝のまげ伸ばしをメインに足の力を使って持ち上げるのよ。