>>932
スクワット　デッドリフト　腰痛　とかで調べるとええよ
腰を痛めにくい動き方の基本を学べる

あと下半身鍛えると普段の生活でもエロ目的でもQOL向上に繋がるからスクワット習慣にするとええよ
高齢者は下半身の衰えからの転倒骨折寝たきり認知症コンボがあるからな