>>62
①仰向けに寝て膝を立てる

②足を肩幅に広げ、膝と膝の間にクッションを挟む（足は開いたまま、腿だけ閉じる）

③クッションを押しつぶしながら腰をぐ～とゆっくり持ち上げ、ゆっくり下ろす

これを1日１０～２０回やってみなよ
慣れてきたらアソコを締める感覚を意識する
おしっこ止められる、アソコ締まる、出産が楽になる、腰回りのダイエット等の効果
人によっては１週間ではっきり違いがわかるよ
彼氏も喜ぶけど、多分キミの感度がめっちゃくちゃ良くなる
最初から５０回とかやると筋肉痛になるから気をつけて