イチジク浣腸で出し切って、力一杯キバリます、宿便が無い事を確認
四つんばいでもう一度、力一杯キバリます
穴が拡がると同時に穴の周りの筋肉がゆるみます
穴が拡がったまま息をはきます、これを繰り返します
キバらなくても穴が拡がり穴周辺の筋肉がゆるむ状態を保つ
指等の異物を挿入しても反射的に穴が縮まらなくなるまでゆるんだ穴を保ちます
指は左右両方の人差し指で両側からいじくり穴を拡げます