前日の食事は気にしない
ぬるま湯を1ﾘｯﾄﾙ×3回
トイレには1ﾘｯﾄﾙ毎に20分程度篭る
ここまでやっても必ず奥から水便出てくるからシャワ浣&ローションと指で直腸を解す
すべて楽しんでやってるから準備時間はかかるけど苦じゃないぞ。