プラグじゃないけど、100均でも売ってるハンドグリップ？
あれを閉じた状態で入れて中で拡がって、って話を過去ここか関係スレで見かけたことがある
弱いのを使って自力で開いて閉じてができれば、括約筋と一緒に鍛えられそうじゃね？