ローションかワセリンでオカズ見ながらゆっくりとほぐす
指を先っぽとか少しづつ入れたり出したりしてもっとほぐす
別に厳しい修行でも何でも無いんだから痛くなってる時点で準備不足
そんなんじゃドライは近づいてくれないぞ