私は朝晩、片足につき回転する方向を変ながら、30回ずつやってます。両足で合計120回です。
猫背やO脚が治り、骨盤が前にグイっとでる感覚になれば良い兆候です。
私の場合、1週間もしないうちに効果でました。体の内側から変えていくのが近道だと思います。
https://www.aneros.co.jp/forums/discussion/70/%E3%83%89%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%81%BE%E3%81%A7%E3%81%AB%E6%95%B0%E5%B9%B4%E3%81%8B%E3%81%8B%E3%81%A3%E3%81%9F%E4%BA%BA%E3%81%AB%E8%B3%AA%E5%95%8F%E3%81%A7%E3%81%99
こちらのaiko2という人が書いてるレスが参考になりました。