力抜くいて意図的に動かさないって書いてるところもあるけど手は使わないで自分で動かすのも効果あると思うぞ
俺の場合は腹筋と腰を自分で少し動かしてるけどそのうち止めようとしても止めらなくなって勝手にどんどん大きくなる