定番の自律訓練法のもっと前段階として、没頭や脱力する感覚から身に付けたらどうだろ？

例えばテトリスとか二角取りみたいな単純なパズルゲームを延々とやってたら
思いのほか時間が進んでしまっていたという没頭の体験
あるいは朝四時にスマホの通知が届いたことで目が覚めたけど
眠くて画面を確認したくない…起き上がるのも面倒…みたいな脱力の体験

そういう時のぼんやり朦朧とした感覚が催眠の状態とほぼ同じなので
理解しててもあえて確認として、そういう環境を再現してみたらどうだろうか？