164で173だけど、ちょっと手が空いたので参考になるかどうかわからないけど俺がやってる洗腸方法を。

プレイするのは休みの日の早朝からモーテルのフリータイムを使ってやるので、その時間を逆算して
前日の昼飯を抜いた上でコーラックを3錠服用。
このときに大事なのは水分を多く摂ること。下剤作用の腹痛が和らぎ、便がスムーズに出る。
薬が効くのは服用後8時間程度なので、13時くらいに飲めば21時前後にはかなり出せる。

翌朝、まだ出るようならもう一度出し、モーテルに行ったらまずは風呂を入れて体を温める。
そしてシャワー浣腸（シャワーヘッドを外して）でS状結腸奥まできれいに洗う。下剤が効いていれば
ほとんど出てこないが念のために。

洗腸が終わったら再び湯船に浸かって体を温め、仕上げににがり浣腸を2,3度施してアナルをほぐして完了。
自分の洗腸はこんな感じ。

食物の体内滞留時間は概ね12時間だそうだが、体調や個人差、食べ物の内容にも依るので、普段から便を
観察して自分の滞留時間を知っておくのもよいと思う。健康チェックにもなるしね。

キノコなどのそのまま出てくるようなものだと分かりやすい。
例えばつい油断してプレイ前日の夜中にピーナッツつまみにビール飲んだら、翌朝のシャワー浣腸で
ピーナッツの粒々が出てきたことがあって驚いたことがあったし。

なおプレイ当日の朝御飯はしっかり食べて、前日の絶食によって衰えた体力を充填している。
どうせプレイの最中には腸まで降りてこないから。

ひとまずこんな感じ。プレイ内容については要望あれば。