パンスト右足を裏返してボールを入れる
ボールより口径の狭いコックリングでボールが外に行かないようにする
左足部分をかぶせて、足元をしばる
つま先部分を先に入れて最後にボール→コックリングを入れて準備完了
コックリングがでないぐらいにいきんで、腰をつきだしながらゆっくりと抜く
ってかんじですか？