ブログとかで紹介されているアネロスの使い方は以下の３つに分類されると思う
・息を吸い込みながらアネロスを限界まで締め付け、吐きながらゆるめる
・何もせず力を抜いてただ「時」を待つ
・うんこをするようにアネロスを少し出してゆるめるを繰り返す

どれも相反する方法に思うんだが、医学的にはどれが最適解なんだろうか？