【テンプレ５】：ＰＣ筋の鍛え方

ＰＣ筋は放っておくと加齢とともに衰えていき、勃起持続力にも影響がでる

①PC筋は尿を止めたり、残尿を出し切る時に使う筋肉なため
　まず普段何気ないときにヒクヒク動かして締める感覚を掴む

②意識的に動かせるようになったら、できる範囲で強く締め続ける練習をする
　(最低１０秒以上締められるようにする)
　(最終目標は射精律動を抑えきるまでの時間)

※やり過ぎに注意・無理はせず疲れたらしっかり食事と睡眠もとって回復に努めるコト
※締めが弱いと射精律動が起こるため、日々鍛えて少しずつパワーアップさせていく
　個人差はあるが約３ヶ月以降から効果が出始めるらしい
※ＰＣ筋は肛門近くにもあるため、連動してアナルが締まってもＯＫ