>>703
まず仰向けに寝転んで膝を立てます
口から息をゆっくり吐きながら3秒かけて上半身を起こします
1秒間静止した後、鼻から息を吸いながら3秒間かけて上半身を戻します

これを20セット〜30セット筋肉痛が無い限り毎日行います