0705名無しさん@ピンキー2020/09/28(月) 18:13:14.30ID:nk09TUiZ >>703 まず仰向けに寝転んで膝を立てます 口から息をゆっくり吐きながら3秒かけて上半身を起こします 1秒間静止した後、鼻から息を吸いながら3秒間かけて上半身を戻します これを20セット〜30セット筋肉痛が無い限り毎日行います