毎日毎日オロナインとか塗って指でほぐすの
最初は一本でウニウニやると良いよ
慣れてきたら二本で縦方向に優しく広げる感じ

その後は好みで。個人的には指3本でほぐすのが良い感じかつ気持ちいい
ゆっくり時間かけてほぐせばマジで切れ痔と縁切れるよー