文章でも分かりやすい方法あるかも
セックスとかアナニーする時にあえぎ声が出るでしょ？
そのあえぎ声を出す感じで発声練習して
のどの形をそのまま崩さないように注意しながら
息を混ぜながら喋る練習するといいかも
それで少しづづ息の量を抑えていって調整する感じ

あとスマホで声録音して聞き返しながら
調整してくのも大事だよ
それでいっきに上達すると思う