>>799
このサイトの中盤に書かれている通りにやってるよ
http://misakidry.blog.fc2.com/blog-entry-21.html
あと事前準備として腸もみと、お尻を締めたりゆるめたりしながら
呼吸するムーラ・バンダもやってる
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO21549990W7A920C1000000/
http://chikarins.blog63.fc2.com/blog-entry-70.html