初心者だけど、アネロス挿入後ってみんなどんな体勢、呼吸、PC筋の動かし方してる？
なんか情報が多くて、どれをやったらいいか…

あと、どれくらい時間掛けるのかも教えていただければ
今日は◯分、または◯時間やってもドライ出来ないからシコって終わるか、みたいな