pc筋鍛えるのって、おしっこしてる途中に止める時の動かし方でいい？

最近尿の勢いなくて、力む→途中で止める→その時の勢いでポンプみたいにおしっこがビュッ！と出るんだが
この止める時の筋肉の動かし方でいいのかな？

サイトによっては「肛門の力を入れる、抜くを繰り返す」とあったんだが
この書き方だとうんこするときの気張る動きに見えてくるけど、間違ってるよな？