開閉自在のアナルを目指して
お尻のしまりを強くする訓練
http://www.omi-clinic.or.jp/simarikunren/
おしりの穴を約2秒間ぐらいぎゅっとしめて緩めることを、１日に合計50回以上行います。
ただし続けてぎゅっとしめるのは１０～２０回ぐらいに。
しばらく休んでから、また１０～２０回ぐらいしめます。
これを数回繰り返して合計５０回以上とします。
一度にまとめて５０～１００回しめる方法では効果が出にくいです。
この訓練は、立っている時、座っている時や横になっている時（就寝時など）に行います。もし、お尻の穴をしめる感覚がわからない場合は、自分の指（4cmくらい）を肛門の中に入れて、その指をしめる感覚で行うと良いでしょう。
この訓練をできるだけ毎日行うことで、3～6ヶ月ぐらいで効果がみられることが多いです。すでに、おならや便が漏れる状態でしたら、この訓練を毎日150～200回ぐらい行うことで症状が軽くなったり、ほとんど無くなる方もいらっしゃいます。
すでにかなり弱くなった肛門括約筋の筋力トレーニングのために一気に強く刺激すると筋肉をかえっていためてしまうことがあります。少しずつ間隔をおいて行ってください。
①散歩しながら②料理をしながら③体操しながら④運転しながら など肛門に神経を集中できない時のトレーニングでは、あまり効果が期待できません。