>>128
まず129さんのアドバイスを実践してみてください。
それからアネエネ入れて膝を楽に曲げて横になって…
10〜15分前後馴染ませてから、おしっこがちょろちょろ出るくらいから軽く止まるくらいの加減でＰＣ筋をコントロールする
わからなくてもイメージしてやってみてください。
徐々にわかってきますから焦らずに。

仰向け派と横向き派といますが、自分は横向き派ですね。
個々で合う方法は色々あると思うので色々試してください。