PC筋を動かす時って、丹田に圧をかけて絞り上げる感じでオシッコ切る様にします？それとも腹圧はかけずにただオシッコ切る感じでします？何が正解か分からなくなって来た。てか、ちゃんと動いてるのかどうかも不明。確認する方法ってあるの？