PC筋と括約筋をどうしても切り離せない。どんなに頑張っても絶対一緒に動いちゃう。もう半年くらい頑張ってるけど全然ダメだ。おしっこを切る感じでチンピクさせるんだよね？誰かわかりやすくコツを教えて！