アネロスを潤滑剤たっぷりで入れる
部屋を暗くして目を瞑り横になる
身体をリラックスさせるために無心、脱力（これが大事）

これを決まった時間だけ続ける
頻度は適当、時間がある時だけでいい
寝落ちしない程度にリラックス出来ればいいのでタイマーとかかけるといいかも
気分的にクリアになるから波が来なくてもいい

そのうちリラックスした中で身体の変化が分かるようになるから