どうしても意識したければ、腹を膨らませながら息を吸いながら肛門を引き上げる、若しくは、腹をひっこめながら息を吐きながら肛門を引き上げることを1日100回やれば2週間でPC筋単独で動かせるようにはなる。ドライには関係ないけどね