スポバン3日
休憩1日
のループの間にチクニーしたいのですがどこにいれるのが効率的ですか？

スポバン3日後に剥がした日にチクニーしてから１日休むのか

1日休んだ後にチクニーしてからサイクルスタートなのか教えてください