長いけど買って一週間位でイけた論

ほぐしは今んとこ30分位かけてる
まだ生娘なんだから前戯だと思おう
入れて20分位放置
極力下半身に力を入れない、全く関係ない動画とか観ながら過ごす
今んとこ仰向けでM字に膝立てるのがやりやすいかな
息吸いながらゆっくりPC筋を閉める
肛門は極力力が入らないように意識する
ここのPC筋の微調整が大事なのでオンオフ位の意識でいると難しいかも
吐きながらPC筋をゆるめて緩み切ったら小便出し切る感覚まで持ってく
上手くいってるなら数セットやってる間にアネロスの動きを感じられるはず
何も起こらない時は会陰部とアバットメントの間に親指を入れてゆっくり時間をかけて引き抜く
この間も深呼吸とPC筋は止めない事
稼働を制限してしまうので根本は触らないように
この間に抜いてるのにPC筋が抵抗しようと飲み込もうとする感覚があればOK
無ければ親指で向きを変えたりテコの原理で前立線側に傾けたりすればどこかでPC筋が暴れる所と力の入れ具合が見つかると思う