オートミールを食べておくと便を巻き込んですっぽんするので綺麗になりやすいですよ
ロールドのオートミールにお茶漬けとチーズかけておやつに食べるとか
朝食にコーンフレークにフルグラとオートミール混ぜるとか

クイックオーツはお湯でふやかすとゲル化するのでお勧めしません

あと自分はグリセリンだと肛門が残便感のままになってしまうのでドナン浣腸100ccでしてます