ダンベルの下に手首を通して磔のマネしてみたことがあるが
力を入れたら持ち上がったり転がって動いたりして全然良くなかった

長い板の両端に手枷を固定するフックを付けて
自分は手枷を付けてからその板の上に寝てフックに固定するって仕組みを考えたけど
動いても外れなくて外したい時には外せる仕組みが思いつかない