NHKの今日の健康で骨盤底筋を鍛えるトレーニングやってた
10秒間きゅっと締めるのを1日60回やると尿もれが改善するって医者が言ってた
最初は力の入れ具合がわからんだろうから肛門に力を入れる感じで始めて感覚がわかったら尿道を締める方の筋肉に力を入れなさいって

こうして前立腺も開発されるのである