これやってみ
１．アネロス入れる
２．うんこする時みたいに少し気張って、４秒ぐらいキープ
３．脱力
４．少し間をおいてから１に戻る

しばらくすると腸が動き出してドライになる
不規則な生活や暴飲暴食をしてると腸が動きにくくなり、ドライになりずらくなるので注意ね